• 南京浦口实验小学

每年夏季，因气候炎热和体育比赛较多等原因，熬夜的人次比其它季节明显增多。纳凉聊天，天热难眠，看球听歌，打牌娱乐，学习工作等等，都成了夏季熬夜的原因和理由。尤其2018是世界杯年，熬夜看球的球迷太多了。不过，夏季漫长，如果日复一日地连续熬夜，肯定会影响休息和健康，轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状，重者（主要是一些慢性病患者或白天工作节奏紧张者）还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。

人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天活动、劳作。如果持续性地熬夜，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。中医也认为，长期熬夜会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。弥补熬夜亏损，首先要增补充足的睡眠时间，其次，对一些体虚者（如老年球迷、麻将迷）还要进补一些养阴益精的保健品（如雪蛤精、龟苓膏等）。不过，夏季正值暑热之时，所以进补必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止进补。对一般中青年的“上班一族”，特别是一些白天从事重体力劳动的工人，并不适宜上述的“养阴益精”的进补原则。但由于白天暑热的工作环境易耗气伤阴伤津，晚上熬夜又暗耗阴精，元气的双重耗损很容易搞跨身体，这时就必须多食用一些清润养阴的保健品，例如，冰糖炖银耳、玉竹沙参煲薏米、花旗参茶等，这些饮食品均具有养阴生津、提神益智、增强体质的功效，熬夜的时候，不妨吃一些这类“夜宵”；也可多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂；对于市面上销售的提神口服液，其主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药成分等，尽管有一定的效果，但不建议长期服用，以免产生依赖性。

传统中医还认为熬夜伤肝，因为成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始睡眠，凌晨1至3点钟进入深度睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血，即所谓的“伤肝”。因此对于“熬夜族”来说，除了应该按上述合理的“食方”摄取更充足的营养保护自己外，熬夜后还应该采取一系列的补救措施。比如，睡前或起床后利用5-10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），为肌肤补充水分；洗脸时利用冷、热水交替剌激脸部血液循环。此外，还可进行熬夜后的肝脏按摩运动，具体方法有如下两种：

（1）两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2-3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别用力。

（2）两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。然后，身体往右扭转，重做一遍。

来源：梅州日报

辰内，皇上就得做出决定，否则，就看着皇上十二天后如何死。” 　　老皇帝面色铁青，“他敢威胁朕！”