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如果你经常失眠，平时要多吃3种食
如果你经常失眠，平时要多吃3种食
经常出现失眠的现象，一是要去医院查下根本的原因，二是要多吃以下这3种食物，睡眠质量也会跟着改善。
如果你经常失眠，平时要多吃3种食
1：鱼
鱼是生活中的健康食材，同样对失眠的现象也会有所改善。这主要是因为鱼中含有多种人体所需的氨基酸成分，尤其是其中的色氨酸，人体在摄入丰富的色氨酸之后，会增加褪黑素的分泌，进而帮助我们调节自身的睡眠质量
更建议大家食用的是清蒸鱼，不管是哪种鱼的品种，清蒸的做法都是上上选，既可以保留鱼中的营养物质，味道还会更加鲜美，是补充褪褐色的好办法。同时也要提醒大家的是，鱼肉可以适量吃，但对于再鲜美的鱼汤，减肥的人跟痛风等有代谢疾病患者就别喝了。
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2：谷物
在《中国居民膳食指南》中提到，健康的选择是每人每天对谷物的摄入量，最好要在50g-150g之间，谷物对于失眠人群的好处在于，谷物中含有丰富的膳食纤维、维生素B族。可以帮助机体促进肠胃蠕动，更有利于机体排出肠胃中的代谢产物，还能够辅助机体形成上面所说到的褪褐色，对助睡眠有益。
大家就不妨在晚饭中添加适量的谷物，还能够增强饱腹感，减少食用宵夜的机会，对失眠人群又何尝不是一件好事呢。
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3：花生叶
花生很多人都喜欢吃，但在吃花生的同时，别忘了还有一样好食材，那便是花生叶。花生叶的营养价值也很高，既可以当成我们日常食用的蔬菜来食用，还可以煮水食用，它还有着“天然安眠药”的称号。
说的就是它有很好的助睡眠的作用，这都要归功于花生叶中的“睡眠肽”，在现代的药理上也已经证实，这种物质对助睡眠有着积极的功效。可也要提醒大家的是，花生叶本身毕竟是食材的一种，不能完全当药物来吃，摆正自己的观点是非常重要的。
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