减肥前的对比照片：

　　第一张是怀孕之前只有105斤，看上去还是相当的学生气质；怀孕的时候飙升到了160斤，我自己都吓到了；即使是在生完宝宝后也依然还有140斤。

　　花了1年多点减肥，这是现在的照片55kg，比之前是瘦了很多，脸上还是有些婴儿，没办法。

　　减肥成果

　　身高163cm

　　减肥前因后果：

　　结婚之前我是个非常爱美的女生，晚上10点前必须睡，平时也一定要睡足8小时。结婚后为了家庭，在怀孕时就进补了大量的食物进去，生完孩子后看到自己的样子我都快吓哭了。身边也有很多朋友都做了妈妈，身材都恢复的很好，我羡慕死了，所以下定决心也要做辣妈。

　　减肥经历：

　　对于‘少吃多运动’这样的减肥至理名言，我是深信不疑。看了网上很多断食减肥，心生恐惧。最后还是结合朋友给的建议，并且找了一些比较适合我的经验综合了下，就形成了我的减肥计划。

关于我的身材尺寸

　　关于吃：

　　早餐：

　　1、吃水果最好，比如苹果，有利于营养物质的充分吸收，但是橘子、香蕉之类空腹吃不好，可以选择早上饿了加餐食用。

　　2、另外一定要吃主食，不然血糖跟不上哦。我早上上班，一般会吃个馒头、花卷、紫薯、全麦面包选一个，不想吃的可以吃点燕麦片也不错。

　　午餐：

　　不可不吃，下午很长，要补充体力。先吃蔬菜、然后主食米饭、最后是肉蛋类，只吃7分饱即可。

　　晚餐：

　　时间选择上最好在6点之前；

　　不要怕胖不吃油腻的东西，适量的油脂可以保证第二天便便的通畅，放心，这些油脂是可以排出去的，只要你别吃的过分。

　　晚餐以杂粮、蔬菜为主，也吃7分饱，如果晚上会做一些运动，建议可以吃一些豆制品，提供蛋白质。

　　说明：

　　1、早上10点和下午3点可以加点餐，常备一点酸奶、红枣比较养生；

　　2、每天保证6-10杯水，如果你水肿比较严重，可以多喝薏米粥汤；

　　3、减肥第一个月，三餐的热量搭配很重要，最后是3：4：2，当然了，或许每个人的情况不一样，食物的搭配也会有不同，朋友们最好根据情况来安排。

　　关于运动：

　　1、晚饭后2小时散步进行有氧运动，45分钟左右；

　　2、平时不运动的切记不可以强压运动量，要循序渐进，可以从瑜伽、健身操开始；结束后还可以增加哑铃操，可以减脂塑形；

　　3、除了上面的运动之外，没事还可以多做做如：高抬腿、后踢腿、侧踢腿，以及坐着向后仰等动作都可以随时随地做几个哦，这些小运动虽然是利用零散时间完成的，但是效果也相当不错的。

　　MC来了怎么办？

　　1、早上一杯蜂蜜水，有效防止便秘；多吃红枣、血糯米，都对mc很好；

　　2、如果这个时候你嘴巴馋，还可以放心吃些肯德基、麻辣烫等，只要控制住热量即可，比如麻辣烫里面的蔬菜多吃点啦，肯德基的玉米粒、土豆泥、汉堡啊都可以；

　　3、运动就禁止吧，但是多散步来弥补；

　　如何度过平台期？

　　长期减肥的mm大概都会遇到平台期，通常会出现在mc来之前的一周，这个时候建议大家别心慌，保持住之前的习惯和方式，然后配合下面的建议执行，mc走后就会恢复正常了。

　　1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。

　　2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。

　　3. 增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。