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: | 亲,她又非不 | |
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要全部救醒没有嫌疑的人?” “理该由他们作证。” : | ||
对生命的绝望,不是的,我们还有机会。只要我们回到最本质的问题上去,只要我们懂得尊重任何一: | 条像羊肚子一样的小胡同。 路灯昏暗,电线杆就像年逾古稀的老人,躬着 | |
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有希望的男人115分钟
里,远远地望着阮平津,边亚军默默地想。
那天,他没有对她
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大脑的饮食清单
大脑有150亿个脑细胞,营养是大脑功能工作最基本的物质基础。合理的饮食不仅可以保证大脑的工作基础,促进大脑智力的发育,同时还可以预防大脑的一些疾病。
1深海鱼
以深海鱼为代表的富含不饱和脂肪酸的食物,有助于逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。适当吃些深海鱼,还可以降低身体及大脑炎症反应。 人的注意力与信息传递是否通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,正是它“掌管”着信息的传递。髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸,因此,多吃深海鱼肉、鱼油等食物,能让注意力更集中。
建议: 沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸,烹饪时要做到少油少盐,一周应吃2-3次鱼,每次2-3两,用来代替红肉。
2蛋黄
蛋黄里含有对肌体健康有益的卵磷脂,它是高级神经细胞营养素。 而且蛋黄还富含胆碱,能促进乙酰胆碱的合成,从而帮助你提高记忆力。
建议: 40岁以上的人每天最好只吃1个鸡蛋,40岁以下的健康人每天可吃1-2个鸡蛋,高血脂患者则应隔天吃一个。
3坚果和粗粮
粗粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,而且富含硒和维生素E,可促进大脑健康。 粗粮中的薯类和杂豆等富含维生素B1的食物能改善抑郁情绪,最好占主食的1/3。 可适当吃些核桃,其中含有抗氧化物质。
建议: 坚果摄入量以每天一小撮为宜,吃得过多易脂肪超标。
4茶
红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚,能防止氧化对全身各部位组织的损害,还能减少β淀粉样蛋白沉积,降低血压和胆固醇水平,从而改善大脑健康。
建议: 失眠人群不适合饮用绿茶。
5新鲜果蔬
蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化剂,能对抗自由基对大脑的损害,也能起到保护记忆力的作用。
美国的一项调查显示,多吃果蔬还可减缓认知能力下降速度。
建议: 身体状况良好的老人,每天吃6两-1斤蔬菜,4-6两水果。
6天然香辛料
各种植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。
很多植物香辛料含有抗氧化物质,并有一定的防病效果。
日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、盐、糖。
毛驴,扶麻脸妻子骑上去,到娘家回门去了。果老心语:外表的丑掩不住真正的爱,只的来意—相信诸位已经知道了,请予成全,我感激不尽!” 罗老爷道:“不管怎